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腰痛にはツボ刺激が効果的

先日、神戸まで片道4時間、高速バスに乗車した。

途中で1回、サービスエリアで10分間の休憩があったものの、
多少のリクライニングはできたけどあとは同じ姿勢で座りっぱなし。
案の定、腰がだるく痛くなってしまった。

こんな時の対処法として、ツボ刺激が効果的だそうだ。

身体には約670個のツボがあり、ツボを刺激すると結構が良くなり
新陳代謝が高まることで体のバランスが良くなる。

腰痛に効くツボは身体のあちこちにあるがわかりやすいのは、

1.手の甲

手の甲側の人差し指、中指の間の関節と小指と薬指の間の関節を手首側にたどっていき、骨が交差するところ

2.背中

腰のウエスト付近にある背骨の位置から外側に左右指2本分のところ

3.足首

足の内側にある踝の下

これらのツボをゆっくりと強めに指圧することで腰痛が和らげられる。


指の代わりに、ゴルフボールやツボ押し棒などを使って刺激してもいいとのこと。
今度から旅行かばんにゴルフボールとツボ押し棒を入れておくことにした。

タグ / 腰痛 ツボ

心身のリラックスには筋弛緩法が効果的

心身のリラックスさせることは、身体のリスムを整えるために大切。


名医にQスペシャルを観ていたら、
心身をリラックスさせる方法としては、
手、腕、肩、足、全身の筋弛緩法が効果的とのことだった。


やり方としては、椅子に座って行うので、家で簡単にできる。


肩幅程度に両足の間隔を開き、膝の角度は約90度になるように座る。
この時、足の裏全体がしっかりと床につくように!!

<手>

前屈みで、膝の上で手のひらをぎゅっと握る。握りこぶしは縦
ストンと力を抜く

<腕>

拳を軽く握り、腕が震えるくらい肘を曲げ、脇を締める
太ももにストンと腕を落とす

操り人形の糸が切れた様な感じに、脱力

<肩>

肩をすくめるように上げて首が埋まるようにする。
ストンと力を抜き肩を落とす。

<足>

背もたれに寄りかかれるように深く腰をかけ、ひざをくっつけて足を伸ばす
つま先を手前(身体の方)に向け、ストンと力を抜く 

<全身>

腕、肩、足のリラックスを組み合わせて行う

拳を握り、腕をぐっと曲げ、脇を締めて、肩を上げ、ひざをくっつけて足を伸ばす
ストンと力を抜く

操り人形のすべての糸が切れたようなイメージ。
ストンと力を抜いた感じが気持ちいいい。

急に全身の筋肉が弛緩するため、転倒やふらつきに気をつけて!


この運動は、体に痛みのある人は無理をして行わないこと。
無理をすると、かえって、さらに痛めてしまう可能性があるそうだ。


間違っていた薬の飲み方

家の薬箱をチェックしてみた。

昨夜のたけしの家庭の医学で
絶対やってはいけない間違った“クスリ”の飲み方&使い方を放送していたからだ。

我が家は配置薬、置き薬を利用しているので、市販薬に消費期限切れはなかったが
医師から処方された貼り薬に消費期限切れが見つかったので処分しておいた。

昨夜の放送では、膀胱炎になった女性の例が紹介された
膀胱炎女性の2人に1人が経験するくらいポピュラーな病気。原因はトイレの我慢が多いそうだ。

膀胱炎の場合、医師からは抗生物質が処方される。
処方された薬は飲み切るようにと言われたにもかかわらず、
症状が収まったからと2日で薬の服用をやめてしまった。

しばらくして再発。前回と同じ症状だからととっておいた処方薬を服用。
これを繰り返すうちに、細菌が耐性化してしまった。
もう、その抗生物質では膀胱炎は治らず、耐性菌は腎盂腎炎を引き起こしてしまった。

薬を飲んで症状が治まったら病気が治ったと勘違いするかもしれない。
でも、それは、症状が出ない程度に細菌が少なくなったか弱ったこと。
処方された薬を飲み切ることで細菌を死滅できるようになるのよね。

これから、風邪を引きやすいシーズンになる。
処方された薬は飲み干すように注意しなくちゃ!!

健康長寿の秘訣は肉食

肉食は身体に悪いというイメージがあったけど、
元気で長生きする、健康長寿の秘訣は肉食にあるそう。

はなまるマーケットで紹介されていた、健康長寿の肉好きな有名人で、
ぎんさんの娘4姉妹は、98歳、94歳、92歳、88歳は有名ですね。

その他、
室井摩耶子さん(91歳)日本最高齢の現役ピアニスト
瀬戸内寂聴さん(90歳)尼僧
庄司永建さん(89歳)俳優  など。

高齢者には、肉、油脂にような動物性タンパク質を食べることは絶対必要。

では、どのように動物性タンパク質を摂ればいいのか?

1.肉:魚=1:1
それぞれ1日80g

2.油脂類を十分に摂る

3.3食きっちり摂、抜かさない

4.牛乳を1日200ml飲む
ヨーグルト、バター、チーズなどの乳製品でもいい。

肉を積極的に食べ始める年齢の目安は、男性60歳、女性50歳くらいから。

血液検査のアルブミンの量を調べるとタンパク質が足りているかどうかがわかる。
アルブミンの量は年齢とともに、下がってゆくため老化のものさしと言われている。

健康長寿には、アルブミンの量は4.3以上。

肉を食べることで上げることができるので、
年をとればこそ、積極的に摂った方がいいようです。

今夜はおいしい肉料理にしようかな。
でも、便秘が心配だから、しっかり野菜も食べなくちゃね。


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炭酸水で小顔効果!血流改善むくみ解消

小顔は若い女性だけでなく、美魔女ブームで中高年の女性でも注目!
安室奈美恵や、沢尻エリカ、剛力彩芽など小顔のタレントさんって可愛いですもの。

小顔ブームということで、女性雑誌にいろいろな方法が特集されている。
でも、自分の肌質を考えないで自己流で行った結果、肌トラブルが増加しているとか!

知りたがり!(11月13日放送)では、小顔を特集。
乾燥する冬の時期は肌がもろくなっているので、特に注意が必要だとのこと。

洗顔と小顔用の化粧品でマッサージをすることで、肌に刺激が加わりかぶれた。
ゴムアレルギーなのに、顔全体を覆うゴム製の加圧器具を使ったために赤くかぶれた

など、肌のトラブルが紹介されていた。小顔になろうとして肌がかぶれたのでは困るもの。

そこで、今、注目は炭酸水による小顔効果!!

加齢とともの血行が悪くなり顔の皮膚がむくみやすくなるが、
炭酸水は肌を刺激することなく、血流改善効果でむくみを解消できるそうだ。

エステに行かなくても、家庭で手軽に出来る方法を紹介。

1.洗面器に炭酸水を入れる。
2.顔の正面・右側・左側20秒づつ炭酸水をつける。
3.保湿ケアをする。

二酸化酸素が血管に入って、血管が広まることで、血流が良くなりリンパ浮腫などのむくみが改善。

ただし、その効果は、効果は30分間だけ・・・・

でも、一時的にしろ、血流が改善されるのだから、これを続けく価値があるかも!!

西洋薬と漢方薬の違いはなに?

夫が風邪を引いたので、近くのクリニックに行ったら、漢方薬を処方してくれた。
風邪の引き始めなので、漢方薬のほうがいいでしょうとのこと。
娘が妊娠中の時にも、漢方薬を処方してくれた。

以前は西洋薬だけだった病院も、6〜7割近く漢方薬を使うようになっているらしい。

では、西洋薬と漢方薬の違いはなに?

●西洋薬

病気の原因が分かっていれば、非常に効果的に効く薬。
病気の原因に直接働きかけて治すことができる。
病気の原因がはっきり分からない場合や、診断ができにくい場合は使いにくい。

●漢方薬

患者の体質そのものを変える体質改善に効果。
体全体を元気にすることで、病気の原因となる部分だけでなく、他の病気の改善にもなる。
病気の原因がはっきり分からない時でも処方できる。
効果が現れるまでに、時間がかかる。

漢方が有効といわれる症状には、不眠症、更年期障害、膀胱炎、頻尿、口内炎、花粉症、じんましん、湿疹、胃炎、疲れ などがあるそうだ。

ドラッグストアや薬局に行くと、たくさんの漢方薬が並んでいる。
注意しなければならないのは、漢方薬だけで病気が治るとは限らない事、また、逆効果になることもある。

漢方薬を使うときには、医師や薬剤師とよく相談して使うことが大切のようだ。

おなか呼吸法で、目指せ!ウエスト3センチ減!

この年末年始、体を動かすことが少ないのに、たくさん食べてしまった。
当然のことながら、体重が1.5キロも増えてしまった。

ガーン!!

昨日、今日でなんとか1キロ戻したけど、お腹まわりにお肉がついたような・・・(^_^;)


今夜のきれいの魔法では、
おなか呼吸法で3センチ減!下腹やせエクササイズをやってた。

パーソナルトレーナーで有名な横手貞一朗さんが指導。

これで、わたしのウエスト3センチ減なるか?!
おなかやせエクササイズ頑張ってみよう!!

おなか呼吸法で3センチ減!下腹やせエクササイズの方法。

中年体型を改善!ストレッチと着やせワザ

歳をとれば体型が崩れてくるのは仕方ない。
そうは思っても、いつまでも若々しくいたいというのは誰しもが思うことなのね。

ためしてガッテン(11月28日放送)、中年ボディーが激変!くびれ&若さ復活SPで
ぽっこりと出たおなかやたるんでしまったお尻の中年体型解消法を紹介していた。

中年体型の決め手は、男性がぽっちゃりお腹。女性は丸くなった背中。
それを解消する筋肉のストレッチと着やせワザが紹介されていた。
中年体型解消!くびれと若さ復活

着やせワザは即使えそう。
筋肉のストレッチは早い人で2〜3週間で効果が出るらしいからやってみようかしら。
お正月はナイスバディで迎えよう・・・てね!!

靴が人を表す

足元を見るという言葉がある。

サービス業の人はまずお客様の靴を見るそうだ。

綺麗なお化粧して流行の服を着ていても、足元に目をやると、

ヒールやかかとがすり減っていたり、つま先が上に反り返っているような状態だと興ざめだ。

靴というのは自分自身では目立ちにくいところにあるが、他人の目からは見えやすいもの。

汚れや型崩れ、傷には充分注意すること。

足にいいくつとは、足の骨格や足の自然な動きにさからわないものがよい。

だから歩き専門に作られたウォーキングシューズはぴったりなのだ。

パンプスの場合は、ヒールは3センチ位で皮の柔らかいものが良い。

ヒールが高くなればなるほど、足に負担がかかってしまうからだ。

ルナメアお試し

タグ / 足元

手足が冷たい人より 温かい人の方が危険!

手足が冷たい人より 温かい人の方が危険なんだって!!

その理由は・・・

間違いだらけの健康ジョーシキによると、

人の免疫力は体温が高いほうが活発に働くため、
脳や心臓など生命維持に大切な臓器を守るため温かく保とうとしている。

手足が温かい人は末端に熱が逃げているので、大切な臓器の体温が低くなるため。

手足は大切な臓器を守るために犠牲になっているのね。

低体温を上げるには運動や乾燥ショウガの食事による
エネルギー摂取などが効果的だそうだ。

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