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基礎代謝をあげて太りにくい身体に!

基礎代謝は歳とともに徐々に低下していくのよね。

基礎代謝が低くなれば食事の量は変わらなくても、消費カロリーが少なくなり太りやすくなってしまう。だから、基礎代謝を上げて、カロリーを消費して太りにくい身体にしなくては!!

では、基礎代謝を上げる方法は?

たけしの家庭の医学で、ペギー葉山さんに密着した秘訣からピックアップ。

1.筋肉を鍛える

筋肉は基礎代謝のうち22%。大きな筋肉を使うことで基礎代謝が上がる。
大きな筋肉とは、背中、お腹、太ももなど。
腹式呼吸で歌うと、呼吸筋などお腹周りの様々な筋肉が鍛えられ、基礎代謝も上がる。

2.規則正しい食事

毎日同じ時間に食事をすること。
定期的にエネルギーが補給されるので、余分にエネルギーを貯めこむことなく消費でき、基礎代謝が上がる
逆に、食事時間が不規則だと、空腹になることがあるので、脳は飢餓状態と判断し基礎代謝を低下させる。

3.脳を使う

脳は基礎代謝の比率で筋肉・肝臓に次いで第3位。
頭を使うほど基礎代謝を上げる事ができる。
書道は頭、手などを使うので効果的。

4.家事を積極的にする

掃除機をかける動作や、洗濯物を干す動作は、背中や太ももの大きな筋肉を使うので、消費カロリーが多い。
積極的に家事をすることで、基礎代謝を上げることができる。

これから寒くなってくると、ついつい動くのが億劫になってしまう。
太らない体質を手に入れるために、積極的に動かなきゃね。

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